Lucía Aguado, experta en deporte: “Aguantar minutos en la plancha es como intentar ganar músculo solo caminando”

Lucía Aguado, licenciada en Ciencias del Deporte, ha ganado popularidad en redes sociales al cuestionar las recomendaciones tradicionales sobre ejercicios abdominales, como realizar hasta 100 repeticiones diarias o mantener la plancha por más de un minuto y medio. Según Aguado, estas prácticas pueden llevar a dolores de espalda y otras complicaciones musculares. En su búsqueda por mejorar su apariencia física, experimentó con rutinas que le causaron molestias sin lograr los resultados deseados, lo que la llevó a investigar alternativas más efectivas. Aguado destaca la importancia de conocer los músculos del abdomen, que incluyen el recto, oblicuos internos y externos, y el transverso. Explica que la acumulación de grasa en esta zona puede depender de factores genéticos y que es fundamental tener la voluntad de trabajar en ello. En uno de sus videos, enfatiza que el abdomen debe ser entrenado como cualquier otro músculo, y que para lograr un abdomen definido se requieren ejercicios específicos que permitan añadir carga y se adapten a la biomecánica del cuerpo sin perjudicar la columna. Entre sus recomendaciones, Aguado sugiere tres ejercicios clave: el crunch en polea, que activa el recto abdominal; la rueda abdominal, que ofrece mayor intensidad que las planchas; y el entrenamiento de la respiración, que incluye técnicas como el bracing y el vacuum para fortalecer la zona media.