Vivir más y mejor no es el resultado de recetas mágicas ni de soluciones rápidas, sino de decisiones cotidianas que se repiten a lo largo del tiempo. Desde la actividad física diaria hasta una alimentación equilibrada y sin excesos, loshábitos simples aparecen como la clave de una longevidad saludable. Al respecto de esto habla Silvio Garattini, una de las voces más reconocidas de la investigación biomédica en Europa, quien invita a repensar la forma en que nos movemos, comemos y cuidamos el cuerpo en la vida diaria.
A lo largo de una extensa trayectoria en la investigación científica,el oncólogo italiano y fundador del Instituto Mario Negri centró su trabajo en identificar qué elementos permiten que algunas personas lleguen a edades avanzadas con una buena calidad de vida, manteniendo la autonomía y el bienestar general.
Caminar a diario
En primer lugar, Garattini subrayó que la actividad física cotidiana, especialmente caminar, esuno de los hábitos más eficaces para cuidar la salud a largo plazo. Tal y como dio a conocer, él mismo sostiene una rutina diaria de caminatas de alrededor de cinco kilómetros, a un ritmo lo suficientemente dinámico como para mantener la capacidad aeróbica. En ese sentido, explicó que el rango recomendado se ubica entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio, y aclaró que superar ese límite no genera beneficios extra: moverse es fundamental, pero siempre desde la constancia y no desde el exceso.
Comer menos para vivir mejor
Por otro lado, la alimentación ocupa un lugar central en su enfoque. El experto propone una dieta variada y moderada, no solo para garantizar el aporte adecuado de nutrientes, sino también para disminuir la acumulación de contaminantes que pueden estar presentes en los alimentos. Así, su recomendación es comer variado, pero en cantidades contenidas, como una forma de protección sostenida en el tiempo.
Desde su experiencia como referente en investigación biomédica, Garattini lanzó una advertencia contundente: muchas de las enfermedades crónicas más frecuentes tienen una relación directa con los hábitos cotidianos. En ese sentido, señaló que una proporción importante de los casos de cáncer podría evitarse mediante cambios sostenidos en el estilo de vida y subrayó que la prevención real no empieza en el consultorio, sino mucho antes, en elecciones diarias tan simples y constantes como caminar más y comer con moderación.
Seguí leyendo
A considerar. Cuáles son los cinco beneficios para la salud que aporta la “planta de la eterna juventud”
“Oro rojo”. El jugo que mejora la presión sanguínea y es bueno para la salud del cerebro y la concentración
Encontrá las guías de servicio con tips de los expertos sobre cómo actuar frente a problemas cotidianos: Adicciones, violencia, abuso, tecnología, depresión, suicidio, apuestas online, bullying, transtornos de la conducta alimentaria y más.